现代生物学家与医学家已经通过各种专业的实验证实，治疗失眠最好的方法是食疗，食疗的方法要比吃安眠药更好，健康，最重要的是没有副作用。因为某些食物中所含有的一些物质能够起到安神睡眠的作用，生命学家们早就已经指出，这一些物质有很好的安眠效果。

比如牛奶，研究发现牛奶中含有两种非常重要的安眠物质，色氨酸和能够调节生命活动的肽类。这两种物质能够缓解人体的疲劳感，对于那些因为体质虚弱而造成神经衰弱的人，牛奶在安眠上带来的效果比正常人更为明显。

还有一种食物就是核桃，核桃在临床医学上已经被证实可以带来睡眠质量的改善，所以生活中人们常常用核桃来治疗缓解像神经衰弱、健忘、失眠等等病症。也可以配合黑芝麻食用，将这两种食品碾碎捣成细糊状，每天晚上睡前可以服用大约二十克，坚持服用一段时间治疗失眠的效果还是特别明显的。

其实我们日常所吃的小米也可以起到治疗失眠的效，科学研究发现，在我们食用的所有的谷物之中，小米中含有色氨酸是最多的。此外我们也知道很多谷物中含有大量的淀粉，小米也不例外，吃小米之后我们通常会产生一种饱腹感，因而促进胰岛内胰岛分泌，进而增加色氨酸进入大脑内的数量。还有一种就是我们平常所吃的葵花子，葵花子中含有很多种能够起到安眠效果的氨基酸。所以晚餐以后适量的嗑上一些瓜子，有助于治疗失眠。

我们知道大枣中也含有非常丰富的营养物质，有些物质对于补脾安神效用非常明显。如果晚饭之后用坚持用几枚大枣煮成汤引用，能够让我们快速入睡。中医上还认为，蜂蜜还有益气养神的疗效，想要治疗睡眠，晚上可以喝一杯蜂蜜热水，同样也可以治疗失眠，另外我们通常使用的食醋也能帮助我们消除疲惫，帮助治疗睡眠。也可以吃优质的全麦面包，里面含有很多的维生素B，能够维持神经系统的健康，进而促进睡眠，治疗失眠。

何谓亚健康？亚健康是指间于健康与疾病之间的边缘，又叫慢性疲劳综合征。据全国卫生组织统计，全国有1／3以上的人群处在健康与患病之间的亚健康状态。由于现代城市生活的快节奏，越来越多的人因为巨大的压力，出现了亚健康状态。

若是亚健康没有引起你的足够重视，就会进而引发病症。严重的亚健康主要的表现形式就是严重的消化不良，吸收效果不佳，人体极速消瘦，极易失眠，严重的心悸，虚汗，头痛，同时还伴有头晕目眩，肌无力。经常性疲惫 时常有犯困的感觉。而且还伴有食欲不振，性欲不举等症状。以上就是亚健康的严重状态。

但是对于亚健康该怎么食疗呢？笔者在这里给大家一些建议。经常失眠的人，应该适当的增加矿物质的摄入。睡前一小时前用水服用钙镁片和维生素B6，可以有效提高睡眠质量。并且能够缓解因为工作压力过大大、导致的情绪紧张、和神经系统营养欠佳，有效减轻神经衰弱，精神不集中的症状。要注意在日常的饮食中要减少脂肪摄入，多吃含B族维生素、CE租维生素丰富的食物，以保证脑部和脊柱神经元的代谢正常。

在日常生活中，一些比较常见的水果蔬菜就有较好的助眠安神功效。如龙眼能减缓疲劳，有镇静和安神作用。莲子对心悸、失眠有很强的功效。营养学家通过科学的检测手段，证明了稻米油中所含的有机成分，在减缓亚健康、提高免疫力、加强睡眠等方面有显著功效。其中金龙鱼谷维多稻米油中所富含的谷维素、植物甾醇和天然维生素E 最受人们的亲睐。

γ-谷维素是纯的强天然抗氧化剂，有助于舒缓神经、益眠、有效缓解疲劳，减轻焦虑的作用。希望各位能通过改变自己的食谱，来善人体的亚健康状况。还可以适量的用人参，党参，花旗参，莲子，枸杞结合黄酒浸泡制作药酒，要密封浸泡一个月，之后每天饮用15毫升左右，坚持以个月，也有很好的疗效。希望各位都能尽快的回到健康的轨道上来。